892


ปัญหาของคนยุคใหม่ อีกหนึ่งปัญหาที่พบเจอบ่อย ๆ นั้นก็คือ เรื่องของการนอนหลับ ไม่ว่าจะหลับยาก หรือหลับ ๆ ตื่น ๆ จนทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ โดยสาเหตุหลัก ๆ อาจจะมาจาก  

• สิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงดัง กลิ่นเหม็น เป็นต้น 

• ความเครียด ความวิตกกังวล  

• อาการจากการเจ็บป่วย เช่น ไอ ภูมิแพ้ ปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นต้น 

• เกิดจากพฤติกรรม เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มแอลกอฮอล์ การกินอิ่มเกินไปจนทำให้รู้สึกแน่นท้องกลางดึก เป็นต้น 


ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำสมุนไพรและน้ำมันหอมระเหยตัว ที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย ช่วยผ่อนคลายความกังวล มีตัวไหนบ้างมาดูกันค่ะ 


ดอกคาโมมายล์ >> สารสำคัญ คือ สารอะพิจีนิน มีฤทธิ์คลายวิตกกังวล ทำให้สงบอ่อน ๆ และทำให้นอนหลับดีขึ้น 

เห็ดหลินจือ >> สารสำคัญ คือ สารไตรเทอร์พีน ช่วยลดความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้หลับลึกจึงที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน 

ใบบัวบก >> สารสำคัญ คือ สารเอเชียติโคไซด์ ซึ่งมีคุณสมบัติเด่นในการบำรุงสมอง เสริมสร้างความจำ และลดอาการวิตกกังวล   จึงช่วยให้จิตใจสงบ และช่วยผ่อนคลายทำให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น 

มะระ >> จะช่วยลดธาตุไฟในร่างกาย แก้อาการนอนไม่หลับ  

สะระแหน่ >> น้ำมันหอมระเหย มีฤทธิ์ช่วยลดความวิตกกังวล  

ลาเวนเดอร์ >> น้ำมันหอมระเหย ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้น ลดความเครียด ความกังวล 

มะกรูด >> กลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากผิวมะกรูด ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด คลายความกังวล 

วิธีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้มีประสิทธิภาพที่ดี 


• เข้านอนให้เป็นเวลาเดิมในทุกวัน 

• สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้มืด เงียบสงบด้วยอุณหภูมิที่เย็นพอเหมาะ 

• งดทำกิจกรรมทางกาย เช่น ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป 

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน 

• ไม่ดูทีวี ใช้โทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอน 

ถ้ารู้สึกว่ามีอาการนอนหลับยากก็ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ 



เอกสารอ้างอิง 

1. ใบบัวบก บำรุงสมอง ช่วยนอนหลับ (2021) YouTube. YouTube. Available at: https://www.youtube.com/watch?v=eDAtzaCzvR4 (Accessed: February 6, 2023). 

2. บทความสุขภาพสู่ประชาชน ดอกคาโมมายล์ ; มหาวิทยาลัยมหิดล คณะเภสัชศาตร์https://pharmacy.mahidol.ac.th/th/knowledge/article/321/%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B9%8C/- --   

3. 7 สมุนไพร ช่วยให้นอนหลับ สบายจนถึงเช้าแน่นอน ได้ผลจริง (no date) ชื่อเว็บไซต์. Available at: https://home.maefahluang.org/17517612/7herbs (Accessed: February 6, 2023). 


อัปเดตและติดตามสาระสุขภาพดี ๆ จาก ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ได้ที่

Website: https://exta.co.th/

LINE: @eXtaPlus (https://bit.ly/eXtaplus)

Instagram: instagram.com/extaplus

YouTube: youtube.com/eXtaHealthBeauty


หากมีข้อสงสัย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและการใช้ยาสามารถปรึกษากับเภสัชกรได้ที่ร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ทุกสาขาทั่วประเทศ หรือสะดวกมากยิ่งขึ้น สามารถปรึกษาเภสัชกรร้านยา เอ็กซ์ต้า พลัส ผ่าน Application ALL PharmaSee ได้ตลอด 24 ชั่วโมง มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ